男のアンチエイジング この3つのポイントをおさえましょう

誰もがいつまでも健康で若々しくいたいと思うものです。年々衰えを感じている方は元気な身体を取り戻したいと思っている方が多いはずです。

アンチエイジングとは老化を防いだり、改善させ、老化の原因となるものを抑制することです。

まずはこちらの動画をご覧下さい↓

食とアンチエイジング~ケールの老化抑制効果~【信州大学】



完全に老化を止めることはできませんが、日々のちょっとした取り組みから元気に若々しく生きることができます。

今日はそんなアンチエイジングについて3つのポイントをおさえましょう!

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若さを保ちたい 老化の原因を教えて

老化にはシミやシワができたり、肌にたるみが起きるなど美容における影響の他にも認知症や、骨粗鬆症や更年期障害、老眼な難聴など色々な症状があります。

老化がどうして起こっているのかは、いまの医学でも完全には分かっていませんが、遺伝子の変異であったり、細胞機能の低下や、酸化ストレスの増加が原因ではないかと考えられています。

シミやシワの原因としては紫外線が主にあげられます。

またAGEといいう物質が老化の原因として考えられていまして、タンパク質に体内の余分な糖が結びつくことでできてしまうものです。

血管で作られると動脈硬化を引き起こし、老化を早めてしまいます。若さを保つためにはこうしたことを一つ一つ予防していくことが大切ですね。

洗顔の方法を間違えている



肌を変えるには洗顔はとても重要な行為です。

洗顔はきちんと行い、汚れしっかりと落とすことが大切です。

男性の方はしっかりと落とすという表現を使うと力一杯ゴシゴシを洗ったり、何回も洗顔をすれば効果が上がると勘違いをされる方がおられますがそういった方法では効果が上がらないばかりか、逆に肌を痛めて老化を早めてしまうこともあるのです。

洗顔をする際には十分に泡立てて、泡を顔にのせて包み込むように洗っていきます。

決して手でゴシゴシとこすらない様にしてください。

すすぎを十分に行うことが大切で、ぬるま湯などで洗顔料が肌に残らないよう20回以上はすすぎます。

洗顔後に保湿をすると更に肌の状態がよくなりますので、試してみて下さい。



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おしゃれをしてみましょう



おしゃれは脳を活性化させる作用があり、老化防止にとってはとても重要な方法なのです。

オシャレをすることで、想像力を働かせ気持ちやモチベーションも上がってきます

周囲の目を引きつけることもでき、自然と異性から声をかけられる要因となったり、自分の中にも自信や気持ちの変化が現れてくるはずです。

高価なものを身に付けなくても、色合いやデザインなど色々な服を着てみたり試してみることも良い方法です。


大変でも筋トレがやっぱり必要



アンチエイジングには最も効果があるとされる「若返りホルモン」をご存知でしょうか?

若返りホルモンを分泌させる為には筋力トレーニングがとても効果的です。

若返りホルモンは成長ホルモンと呼ばれ、ゆっくりとした筋力トレーニングを行うとより多く分泌されます。

スクワットなどを定期的に行い、かつゆっくりとした時間をかけて行うのが良いでしょう!

最近では加圧トレーニングという方法があり、身体の特定の部分に加圧ベルトを巻き付けて、血液の流れを制限しながら筋トレをする方法があります。

これは専門の方に指導を受けながら行った方がよいですので、ジムなどに行かれてトレーナーについてもらうと良いでしょう!

また運動の後にはゆっくりと身体を休めて睡眠を多く取ることが大切で、睡眠時間を崩さないようにして身体のリズムを整えていくことは、アンチエイジングにとって欠かせない要素です!



ぜひ日々の生活を見直して生活を整えることから始めて見て下さいね♪



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