妊婦の便秘、解消する方法は?

女性の多くが経験する「妊娠」

赤ちゃんを授かり、自分の身体の中で成長して行くことを感じることができる、とっても素敵な経験。

でも実際妊娠すると、女性の身体にはさまざまな変化が起こります。

SPONSORED LINK


深刻な妊婦の便秘

つわり、髪が抜けるなど色々ありますが、中でもあまり知られていないのは「便秘」です。

便秘だけでも辛いのに、それが酷くなると「痔」になってしまったり…

便秘と痔に悩まされている妊婦は実は意外と多いのです。

妊婦が便秘になる原因はいくつかありますが、大きな原因はとして「ホルモン」「子宮による腸の圧迫」が挙げられます。

妊娠すると「黄体ホルモン」の分泌が多くなります。その影響で腸の運動機能が低下してしまい、便秘になりやすくなります。

また、子宮が大きくなることにより、腸を圧迫し、腸管が狭くなってしまい、便がつまりやすくなります。

これを聞くと妊婦が便秘を解消するのが難しいように感じてしまいますが、今回は簡単にできる便秘改善ストレッチや食事方法を紹介します。

スポンサードリンク

解消方法 ストレッチ編

でもお腹には赤ちゃんが居るのであまりお腹には負担をかけられません。

ここ紹介するのは、腸に適度な刺激を与え、でも子宮には影響のない便秘解消ストレッチです。

方法



立ち上がり、両足を少し開いて、両手を腰に当てます。
そして、腰に手を当てたまま、腰をぐるんぐるんと回転させます。
フラフープを回転させる時のような腰の動きです。)
これを時計回りに数回、反時計回りに数回、ゆっくりと行います。

次に、床に座り、あぐらをかきます。
両手を広げ、上半身を右にひねります。
あまりきつくひねる必要はありません。

その後、左側にも同じようにひねります。
これを数回続けて下さい。



これで便秘が少しずつ解消されるはずです!

ぜひやってみてくださいね!

以下動画でもストレッチなどを紹介しています!



 

解消方法 食べ物編

便秘解消に必要不可欠とも言えるのが「食物繊維」

食物繊維が多く含まれた食材を食べることで便秘が解消されます。

しかしここで注意しなくてはいけないのは「食物繊維だけを多く食べるのは逆効果の場合もある」ということです。

食物繊維を多く含む食材を、普段の食事にプラスαしましょう。

食物繊維を多く含む食材は、

全粒粉・雑穀米・胚芽・さつまいも・ジャガイモ・長いも・ごぼう・レンコン・アボカド・りんごなど

たくさんあります!!

食物繊維 食材で検索しても沢山出てきますので、是非調べてみてくださいね!

まとめ

いかがでしたか?以外と多くの方が悩む便秘

元気な赤ちゃんを生む為にも!いや〜な気持ちになる便秘とおさらばして、快適な妊婦ライフを送りましょう!!

スポンサードリンク

関連記事

理想の寝る姿勢ってある?仰向け・うつ伏せ・横向き そのメリットとデメリット

翌朝の目覚めの良さには、寝る姿勢が関係している事をご存知ですか? 人には、それぞれ寝やすい姿勢

記事を読む

いま話題のストレッチ「ヤムナ」とは?ダイエットに効果ある?

トップモデルやアスリートも実践していると言われる、いま話題のボールを使ったストレッチをご存知でしょう

記事を読む

蚊に刺されてかゆい!かゆみを止める3つの方法

市販の薬を使わなくても、大丈夫!身近にあるもので、意外とかゆみを軽減できるんです。 蚊に刺され

記事を読む

日焼け対策は食べ物から!有効な食べ物とは?

夏本番! 梅雨が明けると、いよいよ夏本番ですよね。梅雨のジメジメした空気からカラッとした空気へ

記事を読む

いちご鼻がスッキリ治った 3つの簡単な治し方をご紹介

一生懸命に洗顔などをしてケアをしていても、直ぐに鼻がべたべたに…。 それが悪化すると、ブツブツ

記事を読む

ハグでストレス軽減 嬉しい効果のご紹介

ハグには驚くような効果が沢山あります。健康にもよく、最近では医療の現場でも注目されています。

記事を読む

男のアンチエイジング この3つのポイントをおさえましょう

誰もがいつまでも健康で若々しくいたいと思うものです。年々衰えを感じている方は元気な身体を取り戻したい

記事を読む

ミョウバンスプレーの作り方 手汗や足の臭い 頭皮にも効果的!

ミョウバンって、漬物に使う事以外にも使い道があるって知っていました? これから夏になると汗臭さ

記事を読む

にんにくの臭いを消す方法を教えて!翌日に持ち越さない対策方法まとめ

ニンニク料理がお好きな方は男女共に実は多いのではないでしょうか? にんにくは美味しく食欲を注い

記事を読む

臭いアテローム 感染者は意外と多い その原因と予防法とは!

誰にでもできる可能性がある、アテロームは潰すと悪臭を放ちます。 またアテロームは独特な臭いがし

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

エアコンを使わないで快適に涼しく過ごせるテクニックとは

年々暑くなる日本の夏 みなさんの子供の頃を思い出してみて下さい。

ホタルイカの旬っていつごろ?ホタルイカの見投げって?爆湧きってどういう意味?

海の中で、体が青く光ることで良く知られる「ホタルイカ」。 一般的

健康診断の結果が出るまでの期間は?即日で結果が出るところもある?再発行は可能?

健康診断の結果が出るまでの期間はどれ位? 健康診断を受けてから結

手の爪がでこぼこの原因は?改善方法を教えて!

手の爪がでこぼこになる原因は?でこぼこの種類によって病名が違う?(縦、

白湯は朝に飲んだ方が効果的 その理由とは

白湯の効果が最もあるのは朝らしい 身体に良い!と言われている白湯

→もっと見る

PAGE TOP ↑