足底筋膜炎がつらい 治療やストレッチ 予防法を教えて

「足底筋膜炎」あまり聞いたことのない名前ですが、

皆さんは経験があるのかもしれません。

 

マラソンしていたとき、足の裏の筋肉、土踏まず辺りがズキっと痛む感覚におぼえはありませんか?

ありましたら、それは「足底筋膜炎」だったのかもしれません。

マラソンランナーに多く発症すると言われています。

 

昨今のマラソンブームで、「足底筋膜炎」を患った人も多いかと思います。

効果的な治療法、ストレッチ、予防法をお伝えしたいと思います。

スポンサードリンク

足底筋膜炎とは?

足の裏の筋肉の中央部は厚くなっていて足底腱膜と呼ばれます。

運動時、足底への衝撃を軽減するため土踏まず付近の足底腱膜のアーチがしなり、衝撃を吸収する働きをします。

 

過剰な運動をし続けると足底筋膜は繰り返しの伸び縮みにより、

硬くなっていき、微小な断裂や炎症へつながり、これが痛みへとなっていくのです。

スポンサードリンク

効果的な治療法を教えて

治療法ですが原因が筋肉の疲労による硬直にあるわけですから、

まずは足の疲労を取ることです。

 

足底筋膜に休息をとらせ、風呂に入ることやストレッチによって血行をよくし、傷ついた

筋肉を修復していくのです。

 

ストレッチするべき場所は「ふくらはぎ」「すね」です。

まず、「ふくらはぎ」から説明します。

 

「ふくらはぎ」は血流に大きく関係しています。

「ふくらはぎ」は血流を心臓へと戻すポンプの役割をしています。

その「ふくらはぎ」をストレッチすることによって血行をよくするのです。

 

方法ですが、

 

 

椅子に座る、体育座り等、かかとを立てやすい姿勢にまずなってください。

つぎに、「ふくらはぎ」が少し張るようにかかとをあげます。

この時、つま先を引っ張るなど無理なストレッチは禁物です。

逆に「ふくらはぎ」の筋肉を痛めてしまいます。

 

 

次は「すね」のストレッチの説明です。

 
方法は立ったまま、足の甲を床につけるようにするのですがこれも少し「すね」の筋肉が張るようにします。
 

ストレッチはいろいろな方法があります。

次の動画はその一例です。参考にしてください。


 予防法を教えて

上記のストレッチに加え、足首周りのストレッチを丹念に行うことでしょう。

血行をよくし、筋肉を柔らかく、硬化を防ぐことができます。

そうすることにより足底筋膜の負荷、硬化も改善され、予防へとつながります。

運動をすることは健康にとって大事なことですが、やりすぎは禁物です。

 

「足底筋膜炎」などの怪我をしたときは無理をせず充分休息、治療をしてください。

そうしなければ、またすぐ怪我をしてしまし、悪循環になってしまいますよ。

スポンサードリンク

関連記事

子育てママの味方!ファミリーサポート事業をご紹介!

子育て中のママは毎日がとても忙しいんです。 とても忙しくて凄く疲れているけれど子供の笑顔を糧に

記事を読む

ダイエット中のあなたにおすすめ!おさえておきたい4つの食材

ダイエット中の食事って何を食べてたら良いのか 悩みますよね。 今回は、そんなあなたに太り

記事を読む

スメハラとは?体臭や口臭であたなも加害者側になっている可能性も 原因と対処法をご紹介

スメハラってご存知ですか?あまり聞き慣れない言葉ですが、もしかしたら知らず知らずのうちにアナタがして

記事を読む

巻き爪の原因はストレス?歩き方?治し方と予防法をご紹介

巻き爪になると足の指がズキズキして痛みが走ったりするものですよね。 巻き爪の原因はストレスでし

記事を読む

社会保険加入条件が変更に!106万円の壁とは?

2016年10月から社会保険加入制度が変更になり、アルバイトやパートタイムに関わらず年収106万円以

記事を読む

しもやけの治し方を教えて

寒いこの時期しもやけやカサカサ肌など お肌には気をつけたいことが多いですね。 しもやけは

記事を読む

溶連菌感染症は、大人もかかる?どんな症状?治療法を教えて

お正月がおわり、学校が始まったばかりの頃、 いつもうるさくはしゃいでいるうちの子が大人しかった

記事を読む

負けず嫌いな性格 良い面と悪い面 その対処法

人の性格はそれぞれで、穏やかな性格の方や目立つのが嫌いな性格の方など色々な性格があります。 十

記事を読む

受験うつが増えている?どんな症状?治し方はある?

 「受験うつ」あまり聞いたことのない言葉でしたが最近、 未成年の受験生の間で増えてきているそう

記事を読む

育児ストレス解消法 笑顔のママが素敵!

育児ってサラリーマンとは違って 24時間365日休みなんてないんですよね もちろん有休な

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ホタルイカの旬っていつごろ?ホタルイカの見投げって?爆湧きってどういう意味?

海の中で、体が青く光ることで良く知られる「ホタルイカ」。 一般的

健康診断の結果が出るまでの期間は?即日で結果が出るところもある?再発行は可能?

健康診断の結果が出るまでの期間はどれ位? 健康診断を受けてから結

手の爪がでこぼこの原因は?改善方法を教えて!

手の爪がでこぼこになる原因は?でこぼこの種類によって病名が違う?(縦、

白湯は朝に飲んだ方が効果的 その理由とは

白湯の効果が最もあるのは朝らしい 身体に良い!と言われている白湯

兄弟の新築祝いの相場は? 独身と既婚で金額は違う?渡すタイミングは?

 兄弟の新築祝いの相場は?独身と既婚で金額は違う? たとえ気心の知れ

→もっと見る

PAGE TOP ↑