NK細胞 知っておきたい効果のある増やし方と食べ物

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免疫力は身体を守って健康に暮らしていく上では欠かせないもので、免疫力が高ければ医者いらずと言われています。

その免疫力の中で特に重要な役割をになっているのが「NK細胞」です。

このNK細胞とはいったいどんな物なのでしょうか?

また効果のある増やし方や、食べ物についてご紹介していきます!

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NK細胞とは

NK細胞は「ナチュラルキラー細胞」と言われるもので、ウイルス感染や細胞の悪性化などによって体内に異常な細胞が発生した際に、すぐさまそれらを攻撃する働きがあります。

特にNK細胞はガン細胞を抑制する効果があるとして注目されています!

免疫のしくみには2つの段階があり、一つは自然免疫と言われるもので、二つ目は獲得免疫と言われるものです。

自然免疫は、もともと身体の中に備わっているもので、身体の中に入ってきた病原体などをやっつけてくれ24時間休ます身体を守ってくれています。

世の中にはインフルエンザや風邪がはやっても、なかなか体調が悪くならない強い方がいますが、こういう方はきっとNK細胞の活動が活発で免疫力が高いのかもしれません!

獲得免疫には自然免疫でも防ぐことが出来なかった時に、しっかりと病原体の情報を記憶して2回目以降にはやっつけることができるようにする力のことです。

大人が子供よりも風邪を引きにくいのは、今まで起こした症状の外敵を覚えていて、その原因やウイルスなどに対してしっかりと免疫がついているからということになりますね!

こちらの動画をご覧下さい↓

NK細胞


増やし方

NK細胞を増やして免疫力を上げるには、ちょっとしたポイントがありますのでぜひ抑えておきましょう!
  • とにかく笑う
笑うことは人間にとってとても重要なことであり、笑うことで自律神経を刺激し、血圧を下げて、心拍数や呼吸を整えることができます。また脳の血流を増加させ、血液の流れを良くすることで身体のバランスが良くなります。
  • 適度な睡眠をとる
睡眠不足は健康には一番大敵で、しっかり眠ることで免疫力を上げることができます。昼寝をすることも身体には良いこともあり、数分目を閉じて身体を休めるだけで疲労を回復させることができ、免疫力も高まります。
  • 継続的に運動する
運動することで身体を守ってくれる白血球の活動を活発にさせることができます。適度な運動をすることで、不純物を体外に排出させ、身体の内側から強くすることができます。
  • ストレスをためない
ストレスとはとても重要な関係があり、ストレスが溜まり過ぎると免疫力が乱れてきます。ストレスフルになると、身体がそれに反応して脳下垂体からアドレナリンなどのホルモンが分泌されるためです。

リラックスした時間を取ることも大切ですね。
  • バランスのよい食事をする
免疫力を高めNK細胞を増やすには、バランスよく栄養を取ることが基本です。日頃から食べている食品には、NK細胞や白血球などを元気にするものがあります。
  • 喫煙を控える
タバコ等の喫煙により、外敵であるウイルスの進入を見張っているマクロファージの活動が鈍くなります。マクロファージがしっかりと機能しないと、外敵の進入を見逃してしまうことになります。

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効果のある食べ物

NK細胞を増やし、免疫力を高めるには腸内環境を良くすることが重要です!

NK細胞の70%は腸の中にあり、善玉菌と乳酸菌はNK細胞の助けとなってくれるのです。

乳酸菌にはNK細胞を活性化させる働きがあり、腸内の乳酸菌が増えることでNK細胞が強くなっていきます。

ということは腸内の善玉菌や乳酸菌を増やすことができる食品を摂ることがポイントです!

具体的には



ヨーグルトや、古漬け、ぬか漬け、キムチ、発酵食品など



が効果的です。

驚くのはブロッコリーも免疫力を高めるとして有名であり、ブロッコリーに含まれるブロリコという成分がNK細胞を活性化させる働きがあります。

ヨーグルト等であれば毎日の食品にも混ぜて食べたり、デザートとして食べることで継続して摂取することができますね!

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まとめ

免疫力は身体を守る自己防衛システムであり、一般的に20代〜30代をピークにその後は徐々に低下すると言われています。

免疫力が下がると知らず知らずのうちに病気になっていたり、生活習慣病や癌になりやすくなってしまうのです。

まずは食生活や生活リズム、ストレスの軽減など出来ることから取り組むことが大切で、腸内環境もスーパーで手軽に買える食材で良くすることができることがわかりました。

無理せずに少しの取り組みで劇的に免疫力を高めることができますので、一つ一つできることから取り組んで見て下さいね!!

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