ダイエット中のあなたにおすすめ!おさえておきたい4つの食材

ダイエット中の食事って何を食べてたら良いのか

悩みますよね。

今回は、そんなあなたに太りすぎない食材のポイントをご紹介します。

スポンサードリンク

血管をキレイにしてくれる辛味成分

onion-531974_1280

食生活の乱れによって、血液がドロドロになってしまうと、

動脈硬化、血栓などの症状が体内でおこります。

処理しきれない中性脂肪や悪玉コレステロールが原因です。

玉ねぎ、長ネギ、ニンニク、ニラなどに含まれる硫化アリルは、コレステロールや中性脂肪の悪玉化を防いでくれます。

硫化アリルは、玉ねぎを刻んだとき涙が出る原因になるもので、包丁で繊維を切られることで揮発性の硫化アリルが

空中に放散され、刺激となるから涙を誘います。

しかし、ネギ類が動脈硬化を防いでくれるからと言って、食べ過ぎるのもよくないですので、注意してください。

イカ、タコでコレステロール退治

squid-262755_1280

おいしくて、大好きだけど、コレステロールが多いからという理由で敬遠している人も多い

イカ、タコ類

イカ、タコ、エビ、カニ、ホタテなどは、寿司でもイタリアンでも中華でも持ち味が生きる

重宝食材ですが、健康な血液のためにもお役立ちの食材です。

これらの食材は、アミノ酸の一種であるタウリンを多く含み、血中コレステロールを排出する働きがあります。

イカやタコには、コレステロールが多いので、習慣的にスルメなどをつまみに食べるのは避けた方がいいですが

生のものを時々食べるのは、問題ありません。

高たんぱく質で低カロリーのヘルシーフーズです!

スポンサードリンク

覚えておきたい青魚の血液サラサラ効果

体中を巡り、酸素や栄養分を運ぶ役割担う血液ですので、

ドロドロと淀んでいては、大変です。

悪玉化したコレステロールや中性脂肪が血液をドロドロにしていると、

動脈硬化が進行して、

狭心症や高血圧をおこしやすくなります。

理想の血液は、サラサラと小川のように流れて、

体のあちこちに必要なものを供給してほしいですよね。

そんな、サラサラ血液づくりに貢献してくれるのが、魚に含まれる不飽和脂肪酸です。

とくにサバ、イワシ、アジ

といった青魚に多く含まれています。

エイコサペンタエン酸(EPA)や、

ドコサヘキサエン酸(DHA)がその代表です。

これらは、コレステロールの悪玉化を防ぎ、血液を固まりにくくして血栓防止に活躍してくれます。

ダイエット関連の記事はこちらもおすすめです↓

地味に効く!ダイエット中の食べ方ひとつで肥満は防げます!

いま話題のストレッチ「ヤムナ」とは?ダイエットに効果ある?

酵素ドリンクでダイエット その効果と作り方

ダイエットに効果のある5つのおすすめ調理法

トマトのリコピン効果とは?

tomato-663097_1280

トマトは、ボリュームがある割に低カロリーですので、

ダイエットのために食べている方も多いでしょう。

トマトには、別の優れた点もあります。

リコピンといって、カロチンの仲間で体内でビタミンAに変化して働くほかに

リコピンのままでも細胞を守る抗酸化作用を発揮して、

癌や生活習慣病の予防もしてくれます。

このリコピンの体への吸収をよくするためには、

トマトを加熱して食べると効果倍増です。

ぜひ、ベイクド・トマトをメニューに取り入れましょう。

トマトは、生で食べると体を冷やしますが、温めて食べると体を冷やす作用が弱まるので

特に冷え性の方におすすめです。

といっても、他のおかずで栄養バランスをとり、あくまでサイドメニューとして食べて下さいね。

まとめ

ダイエット中は、いつも何を食べたらいいのか悩む方が多いと思いますが、

今回ご紹介した、食材を使ってバランスよく食べることが、何よりも大切です。

がんばってダイエットを成功させましょう!

スポンサードリンク


 

関連記事

肋骨にヒビが入っているかも?原因と症状は?治療法を教えて

肋骨(ろっこつ)に知らず知らずのうちにヒビが入っていたとケースは実に多いものです! またスポー

記事を読む

不妊男性の特徴とは?原因と対策

不妊の原因の半数以上は男性側にあるとも言われています。 子どもに恵まれないと女性側に原因がある

記事を読む

逆流性食道炎は肥満が原因? チェックの仕方とその対策

最近食生活の欧米化等により、 以前よりも逆流性食道炎の患者が増えていると聞いたことがあります。

記事を読む

いちご鼻がスッキリ治った 3つの簡単な治し方をご紹介

一生懸命に洗顔などをしてケアをしていても、直ぐに鼻がべたべたに…。 それが悪化すると、ブツブツ

記事を読む

知っておきたい加齢臭対策 原因と対策

歳を重ねると、どうしても加齢臭が気になってきますよね。 加齢臭は独特の臭いですし自分ばかりでな

記事を読む

地味に効く!ダイエット中の食べ方ひとつで肥満は防げます!

ダイエット中は、なるべく食事の量を減らしたいものですよね。 同じ量食べるにしても、食べ方によっ

記事を読む

最近増えている過労死問題 労災認定の基準を覚えておきましょう

現代に増えている過労死。 これは、社会問題になっているとも言える、本人はもちろんの事家族も考え

記事を読む

ミョウバンスプレーの作り方 手汗や足の臭い 頭皮にも効果的!

ミョウバンって、漬物に使う事以外にも使い道があるって知っていました? これから夏になると汗臭さ

記事を読む

偏頭痛の対処法 試してみたい4つの方法

偏頭痛は、虫歯と同じで、脳に直接痛みがくるので 大変ですよね。 今回は、そんな頭痛持ちの

記事を読む

みょうがは体に良い!効能、栄養、おいしい食べ方まとめ

みょうがは体によいと言われています。 そのミョウガの効能や栄養、美味しい食べ方をご紹介いたしま

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ホタルイカの旬っていつごろ?ホタルイカの見投げって?爆湧きってどういう意味?

海の中で、体が青く光ることで良く知られる「ホタルイカ」。 一般的

健康診断の結果が出るまでの期間は?即日で結果が出るところもある?再発行は可能?

健康診断の結果が出るまでの期間はどれ位? 健康診断を受けてから結

手の爪がでこぼこの原因は?改善方法を教えて!

手の爪がでこぼこになる原因は?でこぼこの種類によって病名が違う?(縦、

白湯は朝に飲んだ方が効果的 その理由とは

白湯の効果が最もあるのは朝らしい 身体に良い!と言われている白湯

兄弟の新築祝いの相場は? 独身と既婚で金額は違う?渡すタイミングは?

 兄弟の新築祝いの相場は?独身と既婚で金額は違う? たとえ気心の知れ

→もっと見る

PAGE TOP ↑