ダイエット中のあなたにおすすめ!おさえておきたい4つの食材

ダイエット中の食事って何を食べてたら良いのか

悩みますよね。

今回は、そんなあなたに太りすぎない食材のポイントをご紹介します。

スポンサードリンク

血管をキレイにしてくれる辛味成分

onion-531974_1280

食生活の乱れによって、血液がドロドロになってしまうと、

動脈硬化、血栓などの症状が体内でおこります。

処理しきれない中性脂肪や悪玉コレステロールが原因です。

玉ねぎ、長ネギ、ニンニク、ニラなどに含まれる硫化アリルは、コレステロールや中性脂肪の悪玉化を防いでくれます。

硫化アリルは、玉ねぎを刻んだとき涙が出る原因になるもので、包丁で繊維を切られることで揮発性の硫化アリルが

空中に放散され、刺激となるから涙を誘います。

しかし、ネギ類が動脈硬化を防いでくれるからと言って、食べ過ぎるのもよくないですので、注意してください。

イカ、タコでコレステロール退治

squid-262755_1280

おいしくて、大好きだけど、コレステロールが多いからという理由で敬遠している人も多い

イカ、タコ類

イカ、タコ、エビ、カニ、ホタテなどは、寿司でもイタリアンでも中華でも持ち味が生きる

重宝食材ですが、健康な血液のためにもお役立ちの食材です。

これらの食材は、アミノ酸の一種であるタウリンを多く含み、血中コレステロールを排出する働きがあります。

イカやタコには、コレステロールが多いので、習慣的にスルメなどをつまみに食べるのは避けた方がいいですが

生のものを時々食べるのは、問題ありません。

高たんぱく質で低カロリーのヘルシーフーズです!

スポンサードリンク

覚えておきたい青魚の血液サラサラ効果

体中を巡り、酸素や栄養分を運ぶ役割担う血液ですので、

ドロドロと淀んでいては、大変です。

悪玉化したコレステロールや中性脂肪が血液をドロドロにしていると、

動脈硬化が進行して、

狭心症や高血圧をおこしやすくなります。

理想の血液は、サラサラと小川のように流れて、

体のあちこちに必要なものを供給してほしいですよね。

そんな、サラサラ血液づくりに貢献してくれるのが、魚に含まれる不飽和脂肪酸です。

とくにサバ、イワシ、アジ

といった青魚に多く含まれています。

エイコサペンタエン酸(EPA)や、

ドコサヘキサエン酸(DHA)がその代表です。

これらは、コレステロールの悪玉化を防ぎ、血液を固まりにくくして血栓防止に活躍してくれます。

ダイエット関連の記事はこちらもおすすめです↓

地味に効く!ダイエット中の食べ方ひとつで肥満は防げます!

いま話題のストレッチ「ヤムナ」とは?ダイエットに効果ある?

酵素ドリンクでダイエット その効果と作り方

ダイエットに効果のある5つのおすすめ調理法

トマトのリコピン効果とは?

tomato-663097_1280

トマトは、ボリュームがある割に低カロリーですので、

ダイエットのために食べている方も多いでしょう。

トマトには、別の優れた点もあります。

リコピンといって、カロチンの仲間で体内でビタミンAに変化して働くほかに

リコピンのままでも細胞を守る抗酸化作用を発揮して、

癌や生活習慣病の予防もしてくれます。

このリコピンの体への吸収をよくするためには、

トマトを加熱して食べると効果倍増です。

ぜひ、ベイクド・トマトをメニューに取り入れましょう。

トマトは、生で食べると体を冷やしますが、温めて食べると体を冷やす作用が弱まるので

特に冷え性の方におすすめです。

といっても、他のおかずで栄養バランスをとり、あくまでサイドメニューとして食べて下さいね。

まとめ

ダイエット中は、いつも何を食べたらいいのか悩む方が多いと思いますが、

今回ご紹介した、食材を使ってバランスよく食べることが、何よりも大切です。

がんばってダイエットを成功させましょう!

スポンサードリンク


 

関連記事

アトピーに効くといわれるピオチン療法 効果と副作用は?

アトピーは本当につらい病気ですよね。身体の痒みを引き起こしたり、発疹がでたりと色々な症状を引き起こし

記事を読む

長引く夏風邪 早く治す方法と予防法をご紹介!

夏風邪は長引くことが多く、なかなか治らないことがあります。 夏に高熱が出ると辛いものがあります

記事を読む

酸素カプセルってどんな効果があるの? 料金は時間、接続まとめ

酸素カプセルという言葉を知っていても、実際には行ったことがない方がほとんどではないでしょうか?

記事を読む

おたふく風邪ってどんな症状?予防接種は必要?妊婦さんがなると危険?

おたふく風邪は、子供がかかる病気と安心していませんか? 実は、おたふく風邪にかかるのは子どもば

記事を読む

効果抜群!仕事中の急な眠気を覚ます方法

仕事ちゅうの眠気って困っちゃいますよね。 集中力や注意力が欠けるなど眠気はいろんな面に影響が出

記事を読む

若くても安心できない!若年性更年期障害の症状と試すべき3つの対策

最近は若い女性でも更年期障害の症状が出ている方が増えています。 更年期障害は50代前後に発症す

記事を読む

理想の寝る姿勢ってある?仰向け・うつ伏せ・横向き そのメリットとデメリット

翌朝の目覚めの良さには、寝る姿勢が関係している事をご存知ですか? 人には、それぞれ寝やすい姿勢

記事を読む

蚊に刺されてかゆい!かゆみを止める3つの方法

市販の薬を使わなくても、大丈夫!身近にあるもので、意外とかゆみを軽減できるんです。 蚊に刺され

記事を読む

果物の食べ過ぎは下痢や肌荒れの原因になる?

果物は体に良い食べ物として誰もが知っていることだと思います。 ところが体が良いと言われるもので

記事を読む

黒目が小さい 大きくする方法を教えて

モテる女子は黒目が大きいと言われますよね! 黒目を大きくさせることはモテる顔には必須です。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ホタルイカの旬っていつごろ?ホタルイカの見投げって?爆湧きってどういう意味?

海の中で、体が青く光ることで良く知られる「ホタルイカ」。 一般的

健康診断の結果が出るまでの期間は?即日で結果が出るところもある?再発行は可能?

健康診断の結果が出るまでの期間はどれ位? 健康診断を受けてから結

手の爪がでこぼこの原因は?改善方法を教えて!

手の爪がでこぼこになる原因は?でこぼこの種類によって病名が違う?(縦、

白湯は朝に飲んだ方が効果的 その理由とは

白湯の効果が最もあるのは朝らしい 身体に良い!と言われている白湯

兄弟の新築祝いの相場は? 独身と既婚で金額は違う?渡すタイミングは?

 兄弟の新築祝いの相場は?独身と既婚で金額は違う? たとえ気心の知れ

→もっと見る

PAGE TOP ↑